Akıl hastalığının yokluğu akıl sağlığına eşit değildir. Tıpkı fiziksel hastalık eksikliğinin fiziksel zindeliğe eşit olmadığı gibi.

Akıl sağlığının faydalarından yararlanmak için, akıl sağlığını iyileştiren uygulamaların artmasına özel dikkat gösterilmelidir. Kişisel niyet ve günlük müdahalelerin tutarlı bir şekilde uygulanması faydaların gerçekleştirilmesi için hayati öneme sahiptir. Zihinsel sağlığınızı bir kumbara gibi düşünün. Kaçınılmaz olarak, o bankayı tüketen olumsuz etkileşimlere ve deneyimlere sahip olacağız. Akıl sağlığını artırma konusunda tutarlı bir pratiğe sahip olanlar, daha büyük bir yatırım hesabına sahiptir.

Zihinsel sağlığınızı iyileştirmek sadece sizi değil çevrenizdeki dünyayı da iyileştirir. Akıl sağlığımızın durumu ilişkilerimizi etkiler.

Akıl Sağlığının Yararları

Zihinsel sağlığı iyileştirmek için bilinçli olarak uygulamanın faydaları, dünya çapında salgın seviyelerde bildirilen kronik strese bir yanıttır. Kronik stresin beyinde bellekten sorumlu bölgeleri bozduğu kanıtlanmıştır (McLaughlin, 2007). Bu stres aynı zamanda azalmış konsantrasyon, karışık duygular, mizah duygusu kaybı, öfke, sinirlilik ve korkuya yol açar. Açıkçası, stres beyin için iyi değildir ve iyileştirilmiş ruh sağlığı uygulamaları riski azaltabilir.

Akıl sağlığının diğer yararları arasında, bunlarla sınırlı olmamak üzere, şunlar bulunur:

• Anksiyetede azalma.
• Geliştirilmiş ruh halleri.
• Daha net düşünme.
• Daha sakin ve iç huzur duygusu.
• Artan benlik saygısı.
• Azalan depresyon riski.
• İlişkilerdeki gelişmeler.

Pratik başa çıkma becerilerinin gelişimi bu sürekli değişen dünyada her birimiz için çok önemlidir.

Bu Faydaları Gerçekleştirmek için Yapabilecekleriniz

1. Vücudunuzu hareket ettirin

Daha fazla insan Alzheimer Hastalığı gibi nörodejeneratif hastalıklardan kaçınma konusunda egzersizin faydalarını bilseydi, spor yapma konusunda daha istekli olurdu. Egzersiz, ROS'un (reaktif oksijen türleri) artmasına yardımcı olur ve oksidatif strese bağlı hastalıkların görülme olasılığında azalmaya neden olur (Deslandes, 2009). Tüm hastalıkların iltihap ile bağlantısı vardır. Düzenli egzersiz vücudun bu iltihabı azaltma yeteneğini artırır, bu nedenle yaşlanma sürecini yavaşlatır. Küçük başlayın ve egzersizinizi yavaş ve tutarlı bir şekilde artırın. Aşırı ağırlık antrenmanı zararlı olabilir ve uygulamaya devam etme isteğini azaltabilir. Aktivite seviyelerinde yavaş ve sabit bir artış şiddetle tavsiye edilir. Kimse bir gecede Rock olamaz.

2. Danışmanlık

Düşünceler ve duygular günlük yaşamınıza müdahale ettiğinde, tavsiyeler çok yardımcı olabilir. Travma, depresyon ve anksiyete veya akıl sağlığı üzerindeki diğer türlerin seyri karmaşıktır. Bir profesyonelden yardım almak, zayıf olduğunuz anlamına gelmez; güçlenmeye hazır olduğunuz anlamına gelir.

3. Günlük Kaydı

Günlük kaydı uygulamasına başlamanın milyonlarca yolu vardır. Düşünceleri, eylemleri ve motivasyonları takip etmek, kişisel değişim için çok güçlü olabilir. Ayrıca günlük eylemlere ve kişinin kendine karşı dürüst olup olmadığına ışık tutar.

4. 12 Kasıtlı Faaliyet 

• Hayatın tadını çıkarın.
• Sosyal ilişkileri geliştirin.
• Minnettarlığınızı ifade edin.
• Hedeflerinize bağlı kalın.
• Başa çıkma stratejileri oluşturun.
• Kibar davranma alıştırmaları yapın.
• Hayat içinde deneyime açık olun.
• İyimserlik geliştirin.
• Maneviyat pratiği yapın.
• Zihninize ve vücudunuza iyi bakın.
• Affetmeyi öğrenin.
• Aşırı düşünmekten ve sosyal karşılaştırmadan kaçının.

Tüm insanlar sıkıntı ile karşı karşıyadır, ancak bu sıkıntıyla başa çıkma yeteneğimiz bir kas gibi büyüyebilir.

İster bir yürüyüş pratiğine başlamak için bir arkadaşınızı arayın, ister günlük çalışmanıza başlamak için bir not defteri satın alın, ister bir terapistle görüşme randevusu ayarlayın… Ne ile başladığınız değil, başlama eyleminiz önemlidir. 

Bugün başlayabilirsiniz.

Kaynak: Deslandes, A., Moraes, H., Ferreira, C., Veiga, H., Silveira, H., Mouta, R., … Laks, J. (2009). Exercise and Mental Health: Many Reasons to Move. Neuropsychobiology, 

Klinik Psikolog Miray Polat